ورزش روی برف، اسکی

 هرآنچه که باید درباره ورزش روی برف، اسکی بدانیم :

تاریخچه اسکی یا اسکی روی برف حداقل به هشت هزار سال پیش برمی‌گردد. نمونه‌های اولیه باستان شناسی از اسکی در روسیه حدود 6000 سال قبل از میلاد مسیح است.اگرچه شروع اسکی مدرن از اسکاندیناویا بوده است، اما 5000 سال پیش آثار نقاشی مربوط به اسکی در ایالت Xinjiang چین دیده شده است

از اواسط سال 1800، اسکی به یک ورزش تفریحی و سرگرمی پرطرفدار تبدیل شده است، که در مناطق پربرف در سراسر جهان انجام می‌شود که درآمد خوبی برای تفریحگاه‌ها و دیگر اقدامات مربوط به آن را ایجاد کرده است. درواقع سرخوردن در کوه و درمیان پودر برف زیر تابش خورشید بر روی قله‌های پوشیده از برف یکی از لذت‌بخش‌ترین و باورنکردنی‌ترین احساسات روی زمین می‌باشد. دانستن نکات اسکی به شما کمک می‌کند این لذت را بیشتر حس کنید، پس با ما همراه باشید؛

جاذبه

باعث می‌شود شما از بالای کوه به پایین در مسیر مستقیم سر بخورید. اما این همیشه ایمن‌ترین و جذاب‌ترین راه نیست. پس باید بتوانید تغییر مسیر دهید یا ترمز کنید. 

تعادل

برف لغزنده است. تلاش برای برقراری تعادل در حال سر خوردن در یک کوه آسان نیست. شما به یک موضع‌گیری راحت و پایدار در حرکت احتیاج دارید. 

لباس گرم

. بهتر است قبل از لباس پوشیدن وضعیت هوا را چک کنید تا لباس مناسب برای اسکی بپوشید.

. عینک اسکی برای آفتاب .

. از لایه‌هایی از لباس استفاده کنید. باعث می‌شود گرم بمانید.

. مطمئن شوید که لایه بیرونی لباستان ضد آب است، به خصوص در قسمت پایین تنه.

. داشتن جای ذخیره مزیت دارد. درصورت گرم شدن هوا می‌توانید لباستان را درآورده و حمل کنید. با سرد شدن دوباره بپوشید.

محافظت از پوست

در مقابل آفتاب، باد و سرما، کرم ضد آفتاب را فراموش نکنید. کرم ضد آفتاب همچنین از پوست در برابر سرما و باد تا حدودی محافظت می‌کند.

رنگ‌بندی در پیست‌ها

اکثر پیست‌ها از سیستم رنگ‌بندی برای نشان دادن درجه سختی استفاده می‌کنند. معمولا شیب‌های سبز ، آسان‌ترین هستند. پس از آن به ترتیب، آبی، قرمز و مشکی به کار گرفته می‌شوند. با دقت اسکی کنید. در ابتدای روز یا در انتهای آن وارد قسمت پرشیب نشوید.

ابزار

پیشنهاد می‌شود در اولین تجربه اسکی کفش و ابزار را اجاره کنید. می‌توانید از دوستانتان قرض بگیرید  پس ابتدا امتحان کنید. درصورتی که لذت بردید می‌توانید هزینه خرید را که کم هم نیست بپردازید.

چوب اسکی

مهمترین نکته در چوب اسکی طول آن است. مطمئن شوید طول چوب از قد شما ۲۰ تا ۳۰ سانتیمتر کمتر باشد. چوب‌های اسکی‌های کوتاه‌تر در دور زدن‌ها راحت‌تر هستند.

کفش اسکی

کفش‌های اجاره‌ای معمولا ناراحت کننده هستند. پس باید تلاش کنید تا یک کفش مناسب از بین آن‌ها بیابید. باید بتوانید انگشتان را حرکت دهید، اما نباید پاشنه پا در هنگام حرکت بلند شود، کفش‌ها را به راحتی در اطراف عضلات خود محکم کنید اما در بالای قسمت پشتی پا محکم نباشد تا جریان خون مختل نشود.

شروع

بستن چوب به پا و سرخوردن از کوه! شاید به نظر برسد ارزش این همه هزینه را ندارد اما اگر برخی از اصول را یاد بگیرید اینطور نخواهد بود. این یک ورزش عالیست مهم نیست که در چه سطحی هستید برای یادگیری وقت بگذارید و مستقیما به بالای پیست نروید اینکار ممکن است دردسرساز شود.

به پا کردن چوب‌ها

قبل از به پا کردن چوب‌ها، قدری با کفش اسکی راه بروید و روی آن‌ها خم شوید. از باتوم اسکی برای تکاندن برف از کفش‌ها استفاده کنید. سپس نوک کفش را به جلوی فیکس بچسبانید و پاشنه را فشار دهید تا پوتین در جای خود قرار بگیرد. برای درآوردن اسکی روی قسمت پشتی فیکس و کفش فشار دهید. باتوم می‌تواند به شما کمک کند. ابتدا در یک سطح صاف بیازمایید.

یادگیری ایستادن

حرکت اسکی شما؛ اسکی‌های شما به کفش‌هایتان متصلند، بنابراین اگر پای خود را به سمت راست بپیچید ، اسکی شما نیز به سمت راست می رود. ساده است، سعی کنید یک پا را فشار دهید ، چوب اسکی خود را بچرخانید و آنها را به سمت راست و سپس سمت چپ حرکت دهید تا با این احساس آشنا شوید. از کدام هر ماهیچه‌ای استفاده کنید این اصل تغییر نمی‌کند. 

نحوه استقرار

نحوه ایستادن بر روی اسکی تاثیر زیادی بر تعادل شما دارد. پاهایتان را قدری باز بگذارید تا استقرار داشته باشید. پایدارترین حالت زمانی است که انگشتان شما به سمت داخل باشد. در این حالت چوب‌ها شکل V به خود می‌گیرند. این حالت باعث پایداری شما حتی در حال حرکت می‌گردد. زانوهایتان را به هم نزدیک کنید. دستانتان را باز بگیرید.

کنترل سرعت / ترمز کردن

اگر نتوانید سرعت خود را کنترل کنید همه را در خطر قرار می‌‎دهید. حالت هشت کردن در اسکی، روش مناسبی برای ترمز کردن و کنترل سرعت می‌باشد. برای کند کردن سرعت به راحتی زاویه انگشتان پا را به سمت هم بگیرید و پاشنه‌ها را فشار دهید تا از هم دور شوند در دامنه‌های پرشیب هشت کردن باعث کند شدن سرعت می‌شود اما شما را نگه‌نمی‌دارد.

چرخیدن

 برای چرخاندن اسکی باید پاهای خود را بچرخانید تا در جهتی که می‌خواهید قرار بگیرند. این کار را تا جایی انجام دهید تا اسکی‌ها به صورت عرضی نسبت به شیب قرار بگیرند در این حالت از حرکت می‌ایستید.

موازی کردن چوب‌ها

موازی کردن چوب‌ها باعث می‌شود کنترل بیشتری برای چرخش در مسیرهای پرشیب داشته باشید. هر چند که در ابتدا ممکن است  ناپایدار به نظر برسد. برای یادگیری این کار در ابتدا قدری هشت کنید. سپس آرام آرام از میزان هشت کردن بکاهید تا پاها کاملا موازی یکدیگر قرار بگیرند.

تمام کردن پیچیدن 

نکته این است مطمئن شوید وزن خود را جای درستی انداخته‌اید. اگر ۹۰ درصد وزنتان روی پای بیرونی یا پای تپه باشد، تعادلتان را حفظ خواهید کرد.

***

اگر چانه شما دقیقا بالای پای دره‌تان قرار دارد، یعنی تقسیم وزنتان درست است.

شروع پیچ زدن 

نکته اساسی در اینجا انتقال وزن می‌باشد. دقت کنید که پس از هر بار پیچ زدن باید تعادل را حس کنید. با انتقال وزن جهت خود را تنظیم کنید. اما هر دو پا را نیز باید به طور همزمان بچرخانید.

لبه‌گیری در اسکی

این تکنیک نیز یک روش کارآمد برای کنترل بیشتر است که می‌توانیم بگوییم سریعتر از پیچ زدن عمل می‌کند. وقتی روی لبه چوب می‌روید بهتر پیچ خواهید زد. پس سعی کنید از لبه چوب استفاده کنید. برای لبه گیری مچ پا و زانوهای خود را به سمتی بتابید که به سمت بالا و در جهت پیچ زدن خم شوند.

استفاده از باتوم‌ها

با کاشتن باتوم‌ها در ابتدای هر راند اسکی و شروع هر حرکت ریتم خود را به دست آورید. باتوم‌ها به متعادل شدن شما کمک خواهند کرد در هر پیچ برف را با نوک آن‌ها حس کنید.

 کروینگ در اسکی

در ایران به آن کاروینگ هم می‌گویند. در این تکنیک اسکای باز از لبه ای به لبه دیگر چوب منتقل می‌شود. برخی به آن روش پیچ برنده هم می‌گویند. در این وضعیت بایستی بر روی لبه بروید و سعی کنید خود را روی لبه نگه‌دارید. در صورتی که پاهایتان به هم چسبیده باشد، این کار ممکن نخواهد بود. فاصله پاها باید به اندازه عرض شانه باشد. شانه‌هایتان نیز در جهت زانوها قرار بگیرد. در این وضعیت خیلی راحتتر روی لبه می‌روید.

 . برای شروع باید ابتدا به سرعت لبه‌گیری کنید

 . یعنی بتوانید سریعا از این پا به پای دیگر تغییر موضع دهید

 . سپس از یک لبه به لبه دیگر بروید

 . این کار را به نرمی انجام دهید و عجله نکنید

اسکی روی دست اندازها

دست اندازها را هر جایی در کوه می‌توانید ببینید. تپه‌های طبیعی یا ایجاد شده بر اثر باد و غیره. از این دست اندازها نترسید. اسکی ورزش اعتماد به نفس است.

. در ابتدای هر دست انداز وزن خود را به جلو بدهید.

. از پاهایتان برای جذب نیروی وارده از دست انداز استفاده کنید درست مثل کمک فنر

. به دست اندازها اجازه ندهید برای شما مسیر مشخص کنند.

. به هر سمتی که می‌خواهید پیچ بزنید.

انواع مختلف ورزش اسکی

اگرچه پرطرفدارترین نوع اسکی، نوع سرازیری و آلپاین است، اما انواع مختلف دیگری وجود دارد که دست شما را برای انتخاب باز می‌کند. در این قسمت انواع مختلفی از اسکی چه از نوع صحرایی و چه فری استایل آورده شده است.

اسکی آلپاین یا سرازیری

از انواع مختلف اسکی، این نوع از پرطرفدارترین‌ها است که در آن می‌توانید با در اختیار داشتن یک صندلی اسکی یا دیگر وسایل مکانیکی به قله کوه بروید و اسکی کنید. بسته لوازم و پوتین شما نیز باید مخصوص اسکی سرازیری باشد.

اسکی در فضای باز یا صحرایی

به جای استفاده از لیفت، با اسکی صحرایی کوه پیمایی کنید. تندی سرازیری این نوع اسکی به اندازه اسکی آلپاین نیست. اسکی صحرایی هوازی‌تر و ارزان‌تر است، به دلیل اینکه مجبور به پرداخت هزینه لیفت نیستید.

اسکی‌ها سبک هستند و خودشان به سمت جلو حرکت می‌کنند و از زمین‌های صاف نیز علاوه بر سرازیری‌ها عبور می‌کنند.

اسکی فری استایل

این نوع از اسکی عموما دارای حرکات چرخشی و هوازی است و یک ورزش رقابتی بوده که ورزشکاران از جنبه‌های مختلف این ورزش با یکدیگر رقابت می‌کنند، که شامل پرش‌ها، حرکات اکروباتی، حرکت مغولی ( فرو کردن عصا در زمین و پرش از آن) هوای بزرگ (حرکات چرخش به دور خود و پیچشی در هوا)، و مغولی دوتایی (دو رقیب روبروی هم و انجام حرکت مغولی) است.

اسنوبرد

در واقع یک نوع اسکی مشخص نداریم، اما به هرحال بعضی از آنها را برای شما شرح می‌دهیم، اسنوبردینگ حالتی است که شخص روی یک تخته تکی بجای تخته دوتایی می‌ایستد. تجربه آن مهیج است. خیلی از مردم اسنوبرد را راحت‌تر از اسکی می‌دانند.

اسکی بدون پیست

این نوع اسکی کردن، اسکی روی پیست برفی دست نخورده نیست. این اسکی نیاز به مهارت‌های پیشرفته دارد، اما تقریبا خطرناک است. به طوری که بهتر است دوره‌های آن را بگذرانید تا به مهارت حداقل متوسط برسید.

اسکی رو به جلو یا تله مارک

این اسکی به آلپاین شبیه است و در طی آن باید از کوه به سمت پایین بیایید. قهرمانان این ورزش معمولا روی پاشنه پا نمی‌ایستند. این ورزش انعطاف بدن را افزایش می‌دهد.

اسکی انطباقی

این نوع ورزش به افرادی که ناتوانی فیزیکی دارند، نیز اجازه انجام آن را می دهد، مثل مسابقات پارالمپیک که از تجهیزات انطباقی متفاوت استفاده می کند .با این روش هرکسی می تواند با چوب اسکی به سمت پایین سرازیر شود. بیشتر افراد برای این نوع اسکی تجهیزات کامل دارند، اما در مورد انتخاب این اسکی برای تعطیلات شک نکنید.

.